Meditação Zen: o que é e como aprender
O que é a meditação zen?
A meditação Zen, também conhecida como Zazen, é uma técnica de meditação enraizada na psicologia budista. O objetivo da meditação Zen é regular a atenção. Às vezes, é referido como uma prática que envolve "pensar sobre não pensar."
As pessoas geralmente se sentam na posição de lótus - ou sentam-se com as pernas cruzadas - durante a meditação Zen e focam sua atenção para dentro. Enquanto alguns praticantes dizem que esta etapa é realizada contando respirações - geralmente de um a 10 - outros dizem que não há contagem envolvida.
O que acontece durante a meditação Zen
A meditação Zen é considerada uma “meditação de monitoramento aberto”, onde as habilidades de monitoramento são usadas. Essas habilidades de monitoramento são transformadas em um estado de consciência reflexiva com um amplo escopo de atenção e sem foco em um objeto específico.
A meditação zen é semelhante à atenção plena no sentido de que se trata de focar na presença da mente. No entanto, a atenção plena concentra-se em um objeto específico e a meditação Zen envolve uma consciência geral.
Ao contrário da meditação da bondade amorosa e da meditação da compaixão, que se concentra no cultivo da compaixão, ou da meditação do mantra , que envolve a recitação de um mantra, a meditação Zen envolve uma maior consciência dos processos físicos e auto referenciais em andamento.
Os indivíduos que praticam a meditação Zen tentam expandir seu escopo de atenção para incorporar o fluxo de percepções, pensamentos, emoções e consciência subjetiva.
A meditação zen geralmente envolve manter os olhos semiabertos, o que é diferente da maioria das outras formas de meditação que incentivam o fechamento dos olhos. Durante a meditação Zen, os praticantes também descartam quaisquer pensamentos que surjam em suas mentes e essencialmente não pensam em nada.
Com o tempo, eles aprendem como evitar que suas mentes divaguem e podem até ser capazes de acessar suas mentes inconscientes. Frequentemente, o objetivo é se tornar mais consciente de noções preconcebidas e obter um insight sobre si mesmo.
Benefícios da meditação zen
A pesquisa mostra claramente que a meditação tem uma ampla gama de benefícios para a saúde física, cognitiva, social, espiritual e emocional . E, é claro, a meditação pode ser um grande apaziguador do estresse , e é por isso que muitas pessoas recorrem a ela em primeiro lugar.
É provável que a meditação Zen ofereça muitos dos mesmos benefícios que outros tipos de meditação, mas muitas das pesquisas sobre meditação não diferenciaram os diferentes tipos.
Há pesquisas anteriores que mostram que diferentes tipos de meditação podem afetar o cérebro de maneiras ligeiramente diferentes. Portanto, é possível que a meditação Zen ofereça alguns benefícios adicionais além daqueles vistos em outros tipos de meditação.
Impacto no cérebro da meditação zen
Durante anos, os cientistas estudaram como a meditação afeta a mente e o corpo. Tem havido algum interesse particular na prática da meditação Zen e como ela afeta o cérebro. Em um estudo de 2008, os pesquisadores compararam 12 pessoas que tinham mais de três anos de prática diária na meditação Zen com 12 novatos que nunca haviam praticado a meditação.
Todos os participantes do estudo fizeram uma varredura cerebral e foram solicitados a se concentrar na respiração. Ocasionalmente, eles eram solicitados a distinguir uma palavra real de uma palavra sem sentido na tela do computador. Em seguida, eles foram instruídos a se concentrar na respiração novamente.
As varreduras revelaram que o treinamento Zen levou à atividade em um conjunto de regiões do cérebro conhecidas como a "rede padrão". A rede padrão está ligada a mentes errantes.
Os voluntários que praticavam regularmente a meditação Zen também conseguiram voltar a respirar muito mais rápido do que os novatos depois de serem interrompidos.
Os autores do estudo concluíram que a meditação pode aumentar a capacidade de manter o foco, prestar atenção e limitar as distrações - tudo isso pode ser uma luta para as pessoas no mundo digital de hoje.
Acesso ao Inconsciente proporcionado pela meditação Zen
Também tem havido muita curiosidade sobre se a meditação Zen pode permitir que os praticantes acessem melhor suas mentes inconscientes. Pensa-se que a mente consciente só pode se concentrar em uma coisa de cada vez - como sua lista de compras ou um livro que você está lendo.
Mas, os especialistas suspeitam que a mente inconsciente é vasta. Muitos pesquisadores acreditam que saber como acessar processos inconscientes pode promover uma maior criatividade e ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes do que precisam fazer para alcançar seus objetivos.
Um estudo de 2012 examinou se a meditação Zen ajudou os praticantes a acessar melhor suas mentes inconscientes. Todos os participantes eram meditadores Zen experientes. Um grupo foi solicitado a meditar por 20 minutos. O outro grupo foi convidado a ler revistas. Em seguida, todos os participantes foram sentados em cubículos com um computador.
Eles foram instruídos a vincular três palavras apresentadas na tela a uma quarta palavra associada. Eles também foram solicitados a digitar a resposta o mais rápido possível. Os indivíduos que meditaram antes do teste conseguiram completar a tarefa mais rapidamente, o que demonstrou que eles tiveram melhor acesso às suas mentes inconscientes.
Em outro estudo, um grupo foi novamente solicitado a meditar por 20 minutos, enquanto o grupo de controle foi simplesmente orientado a relaxar. Em seguida, foram feitas 20 perguntas a todos os voluntários, cada uma com três ou quatro respostas corretas. Por exemplo, eles podem ser solicitados a citar uma das quatro estações. No entanto, pouco antes de ver a pergunta na tela do computador, uma resposta potencial como “Spring” piscou por 16 milissegundos.
Em média, o grupo de meditação deu 6,8 respostas que correspondiam às palavras subliminares. O grupo de controle correspondeu apenas a uma média de 4,9 palavras. Os pesquisadores concluíram que os meditadores eram mais capazes de acessar aquilo a que o cérebro prestava atenção do que os não meditadores.
Os autores do estudo relatam que a meditação Zen pode ser capaz de fornecer uma visão melhor do que está acontecendo no fundo do cérebro.
Se a meditação Zen permite que você entenda melhor como se sente, por que toma certas decisões e como é influenciado pelo ambiente, isso pode ter um grande impacto em sua vida.
Meditação Zen como tratamento para abuso de drogas
A meditação Zen é frequentemente usada em programas de tratamento de abuso de drogas em Taiwan porque diminui a frequência cardíaca e a respiração, ao mesmo tempo que melhora o funcionamento do sistema nervoso autônomo. Na verdade, os autores de um estudo de 2018 publicado no Journal of Traditional and Complementary Medicine descobriram que a meditação Zen afeta as interações cérebro-coração.
De acordo com os autores, os praticantes Zen dedicam sua prática a revelar o coração espiritual dentro do coração do órgão. Eles afirmam: "Através de anos de prática de meditação Zen, os praticantes têm suas funções cerebrais totalmente reformadas em um assim chamado cérebro separado dominado pelo coração espiritual."
Indivíduos que estão se recuperando do abuso de drogas também podem ter problemas com seu sistema nervoso autônomo - o sistema responsável pelo controle das funções corporais que não são dirigidas conscientemente, como respiração, batimento cardíaco e processos digestivos.
Os pesquisadores descobriram que sessões de meditação Zen de 10 minutos mostraram uma melhora significativa na função do sistema nervoso autônomo em pacientes.
A meditação Zen também melhora o humor; e um melhor humor pode ser a chave para ajudar as pessoas viciadas em drogas a resistir à tentação de usar novamente. Os pesquisadores também descobriram que a meditação Zen “melhora o funcionamento do hipotálamo e do lobo frontal”, o que melhora o autocontrole e ajuda as pessoas a superar o vício.
Dezesseis dos 18 participantes do estudo disseram que experimentaram “limpeza e rejuvenescimento do corpo e da mente” após uma sessão de meditação Zen de 10 minutos. Os participantes também relataram formigamento no couro cabeludo, calor em todo o corpo e sensação de frio.
Os pesquisadores que usam a meditação Zen como tratamento dizem que ela afeta regiões do cérebro que ajudam os indivíduos a passar pela desintoxicação e pelo processo de recuperação.
Como aprender a meditação Zen
Há muitas maneiras de aprender mais sobre a meditação Zen, incluindo programas de áudio, vídeos online, programas de aprendizado online e livros dedicados ao assunto. Você também pode encontrar uma aula de meditação Zen para aprender com um instrutor. Além disso, há uma variedade de retiros de meditação que duram de um fim de semana a um mês ou mais.
Os retiros de meditação Zen são especialmente populares entre os turistas na China que desejam aprender a prática em um templo budista. Portanto, dependendo do seu interesse, necessidades e orçamento, há muitas maneiras de encontrar um programa que o ajudará a aprender as técnicas de meditação Zen.
A meditação zen é adequada para você?
Quando se trata de meditação, é importante descobrir qual tipo é mais adequado para você. A pesquisa mostra que a meditação Zen nem sempre é uma das favoritas. Na verdade, às vezes, está no final da lista.
Em um estudo de 2012, estudantes universitários passaram sete dias praticando um tipo específico de meditação ao longo de quatro semanas. No final do estudo, eles foram solicitados a classificar as práticas de meditação em ordem de preferência pessoal. Um número significativamente maior de participantes classificou a meditação Vipassana (atenção plena) e Mantra como mais elevada do que a visualização Zen e Qigong.
Considerações Finais sobre a Meditação Zen
Desfrutar de sua prática de meditação é a chave para sustentá-la por muito tempo. Se você tentar a meditação Zen e ela não for adequada para você, não descarte todos os tipos de meditação. Experimente outro tipo até encontrar o mais adequado para você.
