Reduza sua pressão arterial e redefina sua vida em três etapas simples

No mês passado, a American Heart Association, juntamente com várias outras sociedades, divulgou as diretrizes atualizadas para diagnosticar e tratar a pressão alta (hipertensão). Examinando as evidências de muitos estudos, o comitê de diretrizes descobriu que os efeitos nocivos da hipertensão começam em níveis muito mais baixos do que pensávamos anteriormente. Anteriormente, apenas valores de pressão arterial superiores a 140/90 mmHg eram chamados de hipertensão. As novas diretrizes sugerem que valores de pressão arterial superiores a 130/80 mmHg são muito altos e que os diagnosticamos como tal. Com essa mudança na forma como definimos pressão alta, quase metade de todos os adultos nos EUA serão hipertensos, principalmente entre indivíduos com menos de 45 anos de idade. Três vezes mais homens e duas vezes mais mulheres agora se enquadram na categoria "hipertensos". De forma alguma as diretrizes sugerem que comecemos a tratar todos com medicamentos. De fato, mudanças no estilo de vida são fortemente recomendadas como o primeiro passo em todos os indivíduos com hipertensão. Para mim, como cardiologista integrativo, a questão é: por que tantos jovens andam por aí com pressão alta? Para entender isso, precisamos examinar as várias maneiras pelas quais nossa pressão arterial se torna um problema; só então podemos começar a colocar em prática as várias maneiras de abordá-lo. O que é Pressão Arterial? O coração bombeia o sangue para as grandes artérias, que o transportam para o resto do corpo. O sangue que flui nas artérias do corpo exerce uma pressão nas paredes das artérias. Isso é conhecido como pressão arterial e tem dois componentes: sistólica e diastólica. A pressão arterial sistólica é a quantidade de pressão exercida nas artérias enquanto o coração está bombeando sangue ativamente para elas. A pressão arterial diastólica é a quantidade de pressão nas paredes das artérias entre os batimentos cardíacos. A pressão arterial varia ao longo do dia, com base no exercício, alimentação, reações emocionais, estresse, sono e outros fatores. É mais alto no início da manhã e mais baixo à noite, e é altamente responsivo a tudo o que acontece em nossos corpos, mentes e vidas. O que causa pressão alta? A hipertensão "essencial" ou "idiopática" é a forma mais comum da doença, representando 95% de todos os casos em que não podemos identificar um fator como a causa. Esta forma de hipertensão é geralmente o resultado de uma série de fatores, incluindo idade, raça, sexo, tabagismo, estresse, peso corporal excessivo, ingestão excessiva de álcool, maus hábitos alimentares e falta de atividade física. A hipertensão "secundária" aflige os 5% restantes dos indivíduos, onde a pressão alta é resultado direto de algum outro problema. Distúrbios da tireóide ou da glândula adrenal, distúrbios das artérias e rins, distúrbios do sono (particularmente apnéia do sono) e certos tumores que liberam substâncias químicas que alteram a pressão arterial são os mais comuns. Estresse e Hipertensão Quando estamos estressados, nosso corpo produz uma série de hormônios para lidar com os processos fisiológicos que são estimulados para lidar com a situação. As glândulas adrenais produzem adrenalina e cortisol, que aumentam a frequência cardíaca e contraem os vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas e braços e diminuí-lo no sistema digestivo. A digestão fica mais lenta e os sentidos ficam mais aguçados. Esses processos agudos compõem o que chamamos de resposta de "luta ou fuga". Quando o estímulo do estresse diminui, os hormônios se dissipam e voltamos ao normal. A resposta ao estresse é muito útil e é uma adaptação brilhante de nossos corpos para lidar com ameaças iminentes. No entanto, essa resposta não diferencia entre uma ameaça real e uma imaginária. Quer estejamos enfrentando uma ameaça física real (como um possível acidente de carro) ou mental (como o que deveríamos dizer ou deveríamos ter dito ao colega de trabalho que não gostamos), a resposta ao estresse assume o controle. Enquanto uma resposta normal ao estresse é aquela que atinge o pico e diminui em algumas horas, uma resposta anormal é sustentada por dias (e às vezes, por semanas). Se tendemos a nos preocupar com as coisas, é provável que tenhamos o último tipo de respostas anormais ao estresse. Se somos do tipo que não consegue relaxar porque estamos constantemente preocupados com a forma como são percebidos ou como todos ao nosso redor devem se comportar, o estresse se torna nosso companheiro crônico. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento para determinar a ligação entre estresse e hipertensão, há uma forte sugestão de que o estresse crônico danifica nossas artérias, desencadeia uma resposta inflamatória contínua e leva a doenças cardíacas e outras doenças crônicas. Como poderíamos esperar, o estresse constante interfere na cura, retardando a recuperação após um ataque cardíaco, procedimentos ou cirurgias, e prejudica significativamente nossa qualidade de vida. Se olharmos para nossas vidas modernas, não deve surpreender que o estresse crônico seja um grande fator para muitos. Quando vivemos em um mundo onde a corrida dos ratos é a norma, passamos a aceitar as constantes corridas e interações desagradáveis ​​com os outros, a falta de tempo de silêncio, comer em movimento e estar no limite como fenômenos normais. Isso é especialmente verdade se todos ao nosso redor estão vivendo uma vida agitada e estressante. Não é à toa, então, que a hipertensão será diagnosticada com mais frequência em indivíduos jovens. Na verdade, essa revelação fala muito sobre o que passamos a valorizar. As novas diretrizes devem ser um alerta para nós como sociedade, porque apontam para as formas não-servidoras em que vivemos, sacrificando o que é bom em favor da gratificação instantânea ou da tremenda pressão para "chegar a algum lugar". Uma chamada de despertar é aquela que nos dá a oportunidade de cultivar a intenção de mudar esses padrões de não serviço e cultivar novos que promovam nossa jornada em direção à saúde e à felicidade. E o que isso requer é um compromisso profundo e amoroso com nós mesmos, onde nos tornamos dispostos a fazer o que for preciso para recuperar nosso senso de bem-estar enquanto nos abrimos para a alegria, doçura e relacionamentos harmoniosos com os outros. Em meu livro, The Heart of Wellness , descrevo as nuances da relação mente-corpo como a conhecemos, não apenas do ponto de vista da medicina moderna, mas também das perspectivas profundamente holísticas do Ayurveda , Yoga e Vedanta . Qual é o nosso propósito como seres humanos pisando neste planeta único pelo tempo muito limitado que temos aqui? Qual é a causa do nosso sofrimento, relacionado ou não à doença? Podemos encontrar alegria e bem-aventurança interior mesmo quando afligidos por uma doença incurável? Estes são alguns dos temas discutidos no livro, juntamente com uma detalhada Receita de Bem-aventurança para recuperar nossa compreensão de nossa natureza inerentemente bem-aventurada. Seja hipertensão ou qualquer outra doença crônica causada por um estilo de vida desequilibrado, alguns dos remédios fundamentais permanecem os mesmos. E eles têm a ver com uma redefinição total de nossas vidas, conforme descrito abaixo. Mantenha um cronograma regular. Ao comer e dormir no mesmo horário todos os dias, colocamos nossas vias neuro-hormonais em um estado de equilíbrio. Trabalhar com nossos ritmos circadianos naturais garante que nosso metabolismo e funções regenerativas funcionem de maneira ideal. Vá para a cama às 22h, acorde às 6h. Não pule refeições. Traga a digestão ao equilíbrio. Um dos elementos-chave de um estilo de vida holístico é trazer o sistema digestivo de volta ao equilíbrio. Cada um de nós tem diferentes problemas digestivos com base em nossas propriedades corpo-mente únicas e hábitos previamente arraigados. Um tamanho não serve para todos. Faça o Blissful Gut Quiz no meu site para receber um plano personalizado para equilibrar sua digestão. Meditar. A meditação tem um efeito muito poderoso em nossas vias neuro-hormonais e na resposta ao estresse. Muitos estudos demonstraram o efeito potente da meditação na redução da pressão arterial, na resposta inflamatória e no risco de doenças crônicas. Também demonstrou um potente efeito antienvelhecimento trabalhando em nosso material genético. Você pode se inscrever no meu Curso de Meditação Bliss gratuito , com suporte contínuo para manter a prática. Embora existam outras mudanças no estilo de vida que podem promover nossa jornada para o bem-estar e a felicidade, as etapas acima são as mais importantes. Fazer essas três mudanças nos força a desacelerar e priorizar nossa saúde e bem-estar, trazendo a atenção plena para nossas atividades diárias e limpando nossa perspectiva sobre nós mesmos e o mundo. Nossa resiliência emocional começa a se fortalecer enquanto nossos corpos se tornam radiantes e flexíveis. Agora, mais do que nunca, é importante que mudemos nossas vidas, já que os velhos padrões claramente não estão funcionando para promover a saúde em nossa sociedade. É extremamente importante que mudemos a nós mesmos para que nossos filhos possam modelar seu comportamento de acordo com o nosso para encontrar maneiras diferentes de lidar com os estressores que aparecerão em seu caminho.