Instruções Jala e Sutra Neti

 

Instruções Jala e Sutra Neti

Resumo dos Benefícios do Jala Neti


• Neti remove toda a sujeira e muco cheio de bactérias de dentro do nariz.
  
• Também ajuda a drenar as cavidades sinusais. Isso, por sua vez, ajudará a reprogramar os mecanismos naturais do corpo contra infecções nasais, como febre do feno, alergias, sinusite e outras queixas respiratórias superiores, como dores de garganta e tosse, gotejamento pós-nasal, inflamação das amígdalas e adenóides.
• É benéfico para doenças como asma e bronquite, pois reduz a tendência à respiração bucal, liberando as narinas de muco.
• Tem um efeito refrescante e calmante sobre o cérebro ao extrair calor excessivo e, portanto, é benéfico para dores de cabeça, enxaqueca, epilepsia, birras, histeria, depressão e tensão mental geral.
• Neti é de grande benefício para problemas associados aos olhos. Ajuda a liberar os canais lacrimais, incentivando uma visão mais clara e dando brilho aos olhos.
• Pode ser benéfico para certos tipos de distúrbios do ouvido, como infecções do ouvido médio, orelha de cola, tinite.
• Neti melhora a sensibilidade dos nervos olfativos, ajudando a restaurar o olfato perdido e, assim, beneficia a relação com o paladar e os processos digestivos.
• Tem efeitos sutis nas glândulas pineal e pituitária que controlam o sistema hormonal. Isso tem um efeito harmonizador sobre o comportamento emocional.
• Neti afeta o centro psíquico conhecido como Ajna Chakra, que ajuda a despertar estados mais elevados de meditação.
• Ajuda a estimular melhores poderes de visualização e concentração e dá uma sensação de leveza e clareza à mente.
• Neti é excelente para quem está tentando parar de fumar. Por reduzir a tendência à respiração bucal, o Neti re-sensibiliza o nariz à poluição real da ingestão de fumaça, desprogramando o cérebro do vício físico e psicológico.

Método (Estágio 1)
• A limpeza nasal pode ser realizada sobre uma pia,
  uma tigela sobre a mesa, no chuveiro ou ao ar livre.
  
  Primeiro encha o pote Neti
  com água morna de temperatura adequada para derramar no nariz. Nem muito quente nem frio. Assim como testar a mamadeira de um bebê, despeje um pouco no braço ou prove e cuspa para verificar a temperatura. Um pouco mais quente do que quente é melhor do que mais frio. Água pura é melhor se disponível. Misture o sal na proporção de uma colher de chá para meio litro de água. Isso equivale a 0,9% e é chamado de solução isotônica – o mesmo que sangue humano. O sal marinho é melhor se disponível.  (Consulte a seção seguinte - “Sais recomendados para uso em Jala Neti”). Misture bem o sal. Prove a água e cuspa, para ter certeza da mistura e temperatura corretas. Não será tão salgado quanto a água do mar. Ajuste se não estiver correto. Após várias tentativas, você será capaz de reconhecer a mistura correta exata pelo sabor.
• Coloque o cone do nariz na narina direita, selando-o dentro da narina com algumas torções e leve pressão. Tente apontar o bico para cima em linha com a passagem nasal para não bloquear a ponta do bico no interior do nariz. Abra a boca e respire suavemente pela boca. Tente não cheirar, engolir, rir, falar ou fazer qualquer movimento de ar pelo nariz enquanto a água estiver fluindo.
• Agora, lentamente, incline-se para a frente a partir da cintura, de modo que a ponta do nariz seja o ponto mais baixo da cabeça; e então incline/role a cabeça para a direita, de modo que a narina esquerda seja agora o ponto mais baixo do nariz. Incline lentamente para que a água não escorra do topo da panela para o seu rosto. Mantenha o cone do nariz totalmente vedado na narina direita para que não vaze. Continue respirando pela boca enquanto a água passa. Basta esperar alguns segundos e a água deve sair pela narina esquerda. continue respirando lenta e suavemente pela boca. Depois que a água começar a correr, espere cerca de 30 segundos para que cerca de metade de uma panela flua da direita para a esquerda e, em seguida, remova a panela e levante-se.
• Antes de mudar de lado, sopre suavemente pelas duas narinas para limpar a água e o muco do nariz.
• Repita os passos 2 e 3 como acima, mas com o cone do nariz entrando na narina esquerda e o fluxo de água indo da esquerda para a direita. Depois que o pote secar, levante-se, sopre suavemente pelas duas narinas e prepare-se para secar o nariz.
• Se depois de fazer as etapas acima, ainda houver um bloqueio de muco, todo o processo pode ser repetido várias vezes até que seja eliminado. Se isso ainda não conseguir limpar o nariz, é recomendável que você visite um médico para verificar se há algum bloqueio estrutural no nariz.

Secar o nariz

Secar o nariz adequadamente é uma parte muito importante da prática. Nunca deixe de fazer esta parte corretamente.  Pessoas com pressão alta devem ter cuidado com esta parte. Se ocorrer tontura ao drenar o nariz, a secagem deve ser feita apenas em pé.
• Primeiro, incline-se para a frente a partir da cintura e pendure a cabeça de cabeça para baixo com o nariz apontando para o chão, deixando escorrer qualquer água residual do nariz. Em seguida, aponte o nariz para os joelhos. Em cada posição, respire suavemente pela boca e pelo nariz cerca de 10 vezes. Algumas gotas de água podem escorrer.
• Em seguida, levante-se para fazer uma respiração rápida pelas narinas. Primeiro, faça 10 respirações pelas duas narinas juntas, cheirando e expirando moderadamente com um pouco mais de ênfase na expiração. Em seguida, feche a narina direita com um dedo e faça 10 respirações rápidas apenas pela narina esquerda. Em seguida, faça 10 inalações apenas pela narina direita. Finalmente, faça 10 respirações novamente pelas duas narinas juntas. Isso deve limpar e secar o nariz. Se parecer que ainda há água, repita todo o processo de secagem novamente. Deixar de secar o nariz adequadamente pode manifestar os sintomas de um resfriado por várias horas, ou deixar água suja nas passagens sinusais ou nas trompas de Eustáquio pode resultar em infecção!.

Jala Neti Estágio 2

O segundo estágio de Jala Neti é na verdade chamado Vyutkrama Kapalbhati, ou fole sinusal. É uma prática mais avançada e poderosa, portanto, deve-se primeiro dominar a versão mais simples do Estágio 1. Este estágio do Neti deve ser supervisionado por um professor em suas primeiras tentativas. Enquanto a água corre de uma narina para a outra, ela é suavemente cheirada para trás e cuspida pela boca. Embora não seja perigoso. não se deve engolir água ao cheirar para trás. Ao fazer Vyutkrama Kapalbhati, primeiro um pote cheio de água é feito de acordo com a versão do Estágio 1, e então um segundo pote cheio é feito dessa maneira mais avançada. Neste caso, não é necessário secar totalmente o nariz entre os estágios 1 e 2. Cuidados extras devem ser tomados para secar o nariz adequadamente após o estágio 2, à medida que mais água inunda as passagens nasais e pode causar irritação por algum tempo se não estiver completamente seca. Vyutkrama Kapalbhati Neti trabalha mais na limpeza das passagens sinusais posteriores que o Estágio 1 não alcança e é ainda mais eficaz do que o Estágio 1 para gotejamento pós-nasal, sinusite, ronco, catarro crônico, desequilíbrios da tireóide, tosse e problemas de garganta.




Fase 2 (b)
Inale a água por cada narina separadamente do que cuspiu pela boca Do que ambos simultaneamente
Não engula, Seque o nariz completamente para evitar infecção!!!





Estágio 3

O terceiro estágio ou método é um pouco mais difícil e avançado novamente. Isso é chamado de Sheetkrama Kapalbhati. Aqui a água salgada quente é absorvida pela boca e aspirada pelo nariz. Isso é bastante complicado no começo e pode ser um pouco desconfortável no começo. Os benefícios são semelhantes, mas mais fortes do que as outras formas de Neti. Isso é feito após um pote cheio de Estágios 1 e 2. Novamente, deve-se tomar cuidado para secar as passagens nasais adequadamente e, novamente, este estágio de Neti deve ser supervisionado por um professor nas primeiras tentativas.


Dugdha Neti - Neti com leite

O uso de leite no pote Neti, pré-aquecido à temperatura do corpo, é adequado para quem sofre de sangramento nasal crônico ou para quem inicialmente sente irritação intensa pelo uso de água salgada. Milk Neti pode ser feito nos casos em que os produtos químicos ou partículas transportadas pelo ar já tenham descascado e/ou irritado o revestimento nasal, por exemplo, após lixar gesso ou fibra de vidro. É melhor feito depois de um pote normal de água salgada morna dos estágios 1 e 2. O leite não precisa fluir de um lado para o outro por meio pote como nos métodos de água. Ele só enche a narina de entrada e depois é retirado. Uma vez de cada lado é suficiente. Milk Neti não deve ser feito sem aconselhamento qualificado para o seu problema específico e, mesmo assim, não deve ser feito em excesso.


Sutra Neti - Limpeza nasal com cordão

Este é um método muito eficaz de manter as passagens nasais abertas em sua capacidade máxima. Sutra Neti é realizado passando um cordão feito de fios de algodão ou um cateter de borracha no nariz através de uma narina e depois pela boca. O cordão é gentilmente puxado para frente e para trás por algum tempo, removido e então enfiado pela outra narina e pela boca novamente. Com a prática, o cordão pode ser passado por uma narina e sair pela outra narina. Sutra Neti pode ser de grande benefício, e é altamente recomendado, para aqueles que experimentam o Jala Neti há algum tempo e acham que na maioria das vezes a mesma narina está mais bloqueada que a outra. Eles podem ter algum tipo de obstrução carnosa, como cartilagem obstruindo as passagens nasais. Com exceção de uma operação médica, o Sutra Neti é uma alternativa viável para remover tais bloqueios. Em primeiro lugar, deve-se tentar obter sucesso com as 3 formas de Jala Neti usando água e, se isso não resolver os bloqueios, um exame médico adequado deve ser feito no nariz e a causa do bloqueio estrutural verificada. O Sutra Neti deve então ser aprendido sob a orientação de um professor experiente.
Antes e após o uso, é aconselhável enxaguar o fio em água morna (ou em casos especializados em óleos medicinais). Em seguida, coloque direto para secar. Em caso de desvio de septo. pólipos ou outras doenças do nariz consulte seu médico ou terapeuta de ioga.

A corda é inserida lentamente, suavemente e com sensação de consciência (não mecanicamente) ao longo do assoalho da cavidade nasal sem qualquer dor. A cavidade nasal é como uma longa caverna que se estreita no teto e é mais larga no chão, portanto, mantenha a corda apontada para a parte de trás da garganta, ligeiramente para baixo e ligeiramente medial (para dentro) para que ela deslize suavemente pela mais larga. passagem em direção à abertura traseira interna do nariz. O objetivo é que ele passe pela válvula (lábio inchado) na raiz do nariz até a parte superior da garganta, onde pode ser agarrado pelos dedos indicador e médio da mão oposta (formando um apêndice semelhante a uma pinça) e em seguida, puxe após uma massagem suave, puxando a corda para frente e para trás algumas vezes (desde que seja confortável e revigorante).

Sob nenhuma circunstância deve sentir dor durante a inserção. Se ocorrer dor, é sinal de que está indo rápido demais, o fio ficou apontado na direção errada e/ou está preso na parede nasal, ou existe alguma outra obstrução. Neste caso, reduza a pressão imediatamente e torça a corda em uma direção ou outra até que uma passagem clara e desobstruída através da caverna seja encontrada. Em breve, a caverna escura enevoada e misteriosa se tornará brilhante e clara.

É útil alisar e endireitar a ponta do barbante, mantendo uma orientação ligeiramente descendente da ponta ao longo da inserção, de modo que quando a ponta passar sob o lábio inferior medial da válvula nasofaríngea na entrada da garganta, ela aponta para baixo em direção à boca. Não é necessário pegar a corda com os dedos e puxá-la para frente e para trás pelo nariz. 99% do benefício é obtido simplesmente passando o fio até e através desta válvula nasal-garganta enquanto massageia suavemente as membranas nasais que refletem de volta ao poderoso grupo de nervos que servem em comum todo o crânio. Inserir os dedos para agarrar a ponta da corda ou até mesmo a ponta da própria corda tocando a parte de trás da garganta pode desencadear um reflexo de vômito em alguns. Ir devagar e respirar conscientemente e totalmente ajuda.

Algumas pessoas podem realizar esta atividade de limpeza (kriya) completamente na primeira tentativa, enquanto outras podem levar até um mês ou mais. A princípio, permita 5 minutos ou mais com um bom suprimento de tecidos à mão, se um fluxo abundante de muco for ativado. Leve o seu tempo, muito lenta e suavemente afrouxando a corda para a frente, desfrutando de seus efeitos de limpeza e sempre respirando profundamente. É normal sentir cócegas e espirrar muito no início e eliminar copioso muco do seio, então tenha lenços ou lenços à mão. À medida que as membranas mucosas, nervos, glândulas, órgãos e tecidos do nariz, garganta, ouvidos, olhos, seios nasais e crânio ficam tonificados, estimulados, revigorados e purificados, a reação do corpo torna-se menos dramática.

O Sutra Neti é um dos mais poderosos e benéficos, porém um dos mais simples, dos shat karmas do Hatha Yoga. É melhor realizado logo após levantar-se em conjunto com o resto das atividades de limpeza matinais.

Para informações mais detalhadas, leia Jala Neti Booklet.pdf