Posturas para meditar: conheça quais vão te ajudar na prática
Posturas para meditar
Quer você seja novo na meditação ou já esteja meditando há algum tempo, o primeiro passo para se preparar para a prática é encontrar uma posição confortável. Isso faz todo o sentido: se o objetivo da meditação é guiar sua mente para um maior foco, consciência e compaixão por você e pelos outros, o posicionamento do seu corpo deve refletir isso. Você não quer se sentir inquieto, desconfortável ou com qualquer dor.
Como acontece com a maioria das coisas na vida, não existe uma receita pronta quando se trata da melhor posição de meditação. Do ponto de vista do purista, a prática da atenção plena, ou de outros tipos de meditação, pode ser realizada em uma das quatro posturas: sentado, em pé, deitado e caminhando. Muitos praticantes experientes acreditam que sentar é a posição ideal, pois proporciona um equilíbrio entre foco e relaxamento. Quando o corpo está ereto, tanto o corpo quanto a mente tendem a estar alertas e atentos. Ao mesmo tempo, quando estamos sentados, ocorre um certo grau de desapego e relaxamento.
Entretanto, uma infinidade de posturas para meditar existem e, neste post do Bhalai, iremos apresentar algumas delas.
Por que a postura para meditar é importante
A meditação está ganhando popularidade devido aos seus inúmeros benefícios.
Como já vimos, meditar não é uma opção única - dezenas de variações e técnicas estão disponíveis para você. Mas você não leu todos os livros sobre o assunto nem começou a se inscrever em retiros ao redor do mundo. Apenas sente-se, relaxe e respire onde você está.
A meditação pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer período de tempo. Quer você esteja explorando a meditação pela primeira vez ou seja um praticante regular, é importante permanecer flexível em sua abordagem.
Criar uma prática que funcione para você é fundamental, e você provavelmente modificará e ajustará sua prática para atender às suas necessidades em evolução. A seguir, vamos ver algumas posições usuais para a meditação.
Posições para meditar sentado
Para aqueles de nós que estão acostumados a sentar em uma cadeira , você pode ficar um pouco intimidado com a ideia de sentar no chão de pernas cruzadas. Este é um bom momento para tentar. Se achar que é difícil, você pode assumir uma das posturas mais simples de pernas cruzadas que menciono abaixo.
Existem algumas variações de sentar-se com as pernas cruzadas no chão, mas todas elas são mais bem sustentadas por uma almofada formal para meditação. Vale a pena investir na compra de uma almofada se você pretende iniciar uma prática consistente de meditação. E se você for usar travesseiros do sofá ou da cama, tudo bem, mas é preciso muito ajuste para que você se sente alto o suficiente para não doer. Dito isso, se você quiser pegar algumas almofadas resistentes e sentar nelas para começar, vá em frente.
Cinco maneiras de sentar para meditação
1. Postura um quarto de lótus
Aqui, você pode sentar-se em seu assento de meditação com as pernas cruzadas e os dois pés apoiados abaixo da coxa ou joelho oposto. Eu recomendo este método.
2. Postura Meio Lótus
Esta é uma variação do acima. Suas pernas estão cruzadas com um pé apoiado na coxa oposta. O outro pé pode dobrar sob a perna de cima e descansar abaixo do joelho ou da coxa.
3. Postura do lótus completa
Suas pernas estão cruzadas com os dois pés apoiados no topo de suas coxas opostas em Padmasana (postura do lótus).
4. A posição birmanesa
Se você não consegue sentar com as pernas cruzadas, tudo bem. Apenas sente-se com os dois pés apoiados no chão nesta posição relaxada, também conhecida como Sukhasana (postura fácil) .
5. Seiza
Em vez de sentar com as pernas cruzadas, você também pode se ajoelhar e colocar uma almofada ou acessórios de ioga entre as pernas. Esta postura de meditação tradicional é essencialmente um Virasana (postura do herói) ou Vajrasana (postura do raio) apoiados.
Depois de sentar-se, ajuste sua coluna
Depois de estabelecer essa base sólida, é importante erguer-se pela coluna vertebral. As analogias tradicionais dizem que sua coluna deve ser como uma flecha ou uma pilha de moedas, uma em cima da outra. É como se uma haste pudesse passar pelo topo da sua cabeça e descer pelas nádegas. Você quer se sentir elevado ao sentar-se para meditar.
Posturas de mão para meditação
A coisa mais simples de fazer com as mãos é colocá-las no colo. Você pode soltar as mãos ao lado do corpo e pegá-las pelo cotovelo e, em seguida, soltá-las com as palmas para baixo nas coxas. Este é um ponto de eixo natural no qual eles podem ser apoiados, proporcionando melhor suporte para sua coluna ereta.
Como alternativa, você pode colocar a mão direita em cima da esquerda com os polegares se tocando levemente, pousando-os no colo na altura do umbigo. Também é possível tentar alguns dos vários mudras, ou posturas para as mãos.
Lembre-se de relaxar os ombros para melhorar a postura para meditar
Deixe os músculos do ombro e das costas relaxarem. Seus ombros podem ser empurrados ligeiramente para trás. Isso estabelece costas fortes enquanto abre o corpo dianteiro. Há um toque de vulnerabilidade neste ponto de postura quando expomos nosso terno coração.
Contraia ligeiramente o queixo. Você não quer ir tão longe a ponto de olhar diretamente para o seu colo, mas não quer manter a cabeça tão erguida que possa cansar.
Descansar o olhar também ajuda na postura para meditação
Relaxe o olhar dois a quatro pés à sua frente no chão de uma maneira desfocada. Não escolha padrões no tapete à sua frente. Apenas mantenha um olhar solto. Descanse seus olhos. Às vezes, as pessoas não entendem por que devem abrir os olhos durante a meditação. Por um lado, estamos sempre olhando para o nosso mundo - por que deveríamos tratar nossa prática de meditação como um momento para nos escondermos de nossa vida? Em vez disso, é hora de olhar diretamente para quem somos. Portanto, nossos olhos podem ser abertos como um gesto em direção a essa intenção. Em um nível prático, é menos provável que você adormeça com os olhos abertos.
Essas dicas de posicionamento também é conhecida como Meditação de Sete Pontos.
Postura de meditação de sete pontos
A postura de meditação de sete pontos é uma abordagem para sentar enquanto medita. Existem sete diretrizes que você pode usar para ajudar a posicionar corretamente seu corpo. Claro, você pode ajustar qualquer coisa que não funcione para você. Aborde a prática da mesma forma que aborda sua postura. Seu corpo está ativamente engajado, mas há uma suavidade nele.
1. Sentar
Dependendo da flexibilidade de seus quadris, você pode sentar-se em um quarto, meio ou posição de lótus completa. Você também pode sentar-se com as pernas cruzadas e os quadris elevados acima dos calcanhares, sentando-se em uma almofada de meditação, toalha, travesseiro ou cadeira. Você pode usar uma almofada ou banco de meditação para obter apoio na maioria das posições. É importante escolher uma postura que seja confortável para que você possa se concentrar na meditação.
2. Espinha
Não importa como você se sente, sua coluna deve estar o mais reta possível. Se você tende a se inclinar para a frente ou ligeiramente para trás, agora é a hora de lembrar-se gentilmente de voltar à postura correta. Continue a vasculhar seu corpo a cada expiração. Levante o corpo e alongue a coluna a cada inspiração. Sinta a linha de energia que vai da base da espinha até o topo da cabeça. Manter a coluna ereta o ajudará a ficar alerta.
3. Mãos
Você pode descansar as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo. Manter as mãos colocadas para baixo é considerado mais base e ajuda a relaxar o fluxo de energia do seu corpo. Você também pode colocar as mãos no colo com as palmas voltadas para cima. Para fazer isso, coloque a mão direita em cima da esquerda com os polegares se tocando suavemente. Diz-se que esta posição da mão gera mais calor e energia.
4. Ombros
Mantenha os ombros relaxados e confortáveis enquanto os puxa ligeiramente para trás e para baixo. Isso ajuda a manter o centro do coração aberto e as costas fortes. Durante a prática, verifique sua postura de vez em quando. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e puxe a parte superior dos ombros para baixo e longe das orelhas. Preste atenção à altura de seus ombros e observe se um parece mais alto do que o outro, para que você possa ajustar conforme necessário.
5. Queixo
Mantenha o queixo ligeiramente recolhido enquanto mantém o comprimento na nuca. O posicionamento correto do queixo ajuda a manter a postura. Mantenha o rosto relaxado. Você pode descobrir que virar ligeiramente os cantos do rosto para cima ajuda a liberar qualquer tensão no rosto.
6. Mandíbula
Tente liberar qualquer tensão que você esteja segurando em sua mandíbula. Pode ser útil manter a mandíbula ligeiramente aberta enquanto pressiona a língua contra o céu da boca. Isso relaxa automaticamente a mandíbula, permite uma respiração clara e retarda o processo de deglutição.
Você também pode dar alguns bocejos exagerados antes de meditar para alongar a mandíbula e liberar a tensão.
7. Olhar
A maioria das pessoas acha mais fácil meditar com os olhos fechados. Evite fechar os olhos com força. Fechá-los suavemente ajudará você a manter o rosto, os olhos e as pálpebras relaxados.
Você também pode meditar com os olhos abertos. Mantenha um olhar desfocado no chão, alguns metros à sua frente. Mantenha o rosto relaxado e evite apertar os olhos.
Outras posições de meditação
Meditação sentada na cadeira
Você pode meditar facilmente sentado em uma cadeira , tornando-se a prática perfeita para o rejuvenescimento do meio-dia durante o trabalho. Você pode meditar no trabalho ou durante uma viagem.
Para ficar na posição certa para meditar, sente-se na cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Eles devem formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Você pode precisar ir até a ponta da cadeira.
Sente-se ereto, de modo que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados com a coluna. Você pode colocar um travesseiro atrás da parte inferior das costas ou sob os quadris para obter suporte adicional.
Se não tiver certeza do que fazer com as mãos, coloque-as sobre os joelhos ou no colo.
Meditação em pé
Se você se sentir mais confortável na posição vertical, tente a meditação em pé . Para fazer isso, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Desloque os pés para que os calcanhares vire ligeiramente para dentro e os dedos dos pés apontem ligeiramente para longe um do outro.
Quando estiver em posição, dobre ligeiramente os joelhos. Permita que seu corpo se enraíze pelos pés a cada expiração. Imagine sua energia subindo pelo alto da cabeça a cada inspiração.
Para relaxar ainda mais, coloque as mãos sobre a barriga de forma que você possa sentir a respiração movendo-se pelo corpo.
Meditação em postura ajoelhada
Se você estiver em um lugar onde possa ajoelhar-se confortavelmente , experimente. Uma vantagem dessa postura é que é mais fácil manter as costas retas.
Para fazer isso, descanse no chão com os joelhos dobrados. Suas canelas devem estar retas no chão, com os tornozelos abaixo das nádegas. Você pode colocar uma almofada entre as nádegas e os calcanhares para obter mais apoio e menos tensão sobre os joelhos. Você não deve sentir dor quando estiver nesta posição. Se fizer isso, tente outra postura de meditação que permita que você não sinta dor e relaxe.
Certifique-se de colocar seu peso para trás e para baixo nos quadris. Isso evita que você coloque muita pressão sobre os joelhos.
Postura para meditação deitada
Você pode achar mais fácil relaxar e liberar a tensão se deitar. Assim, seu corpo fica totalmente sustentado.
Para fazer isso, deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo. Seus pés devem estar separados na distância do quadril e os dedos dos pés podem estar virados para o lado.
Se isso for desconfortável, modifique a postura para apoiar a parte inferior das costas. Coloque um travesseiro sob os joelhos para elevá-los ligeiramente enquanto estiver deitado. Você também pode dobrar os joelhos e colocar os pés apoiados no chão.
